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之前我在寫置底文的時候,是希望給新手一些簡短有力的指導方針, 不過這幾個禮拜看文下來,錯誤的觀念還是不斷出現,或許新手 之所以是新手,就是他們從來不爬文吧,總之,我也只能盡人事聽天命了, 這篇要是再沒有用,我就要把這個版從我的最愛移除了。 給新手的一些建議: 1. 要減肥不要減重: 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪,阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇 人,Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多,但是他們的身體卻是 多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕 卻充滿脂肪的人,健康絕對好不到哪裡去,有必要為了斤斤計較幾公斤把 身體搞壞嗎? 2. 減肥是一時,但健身是一輩子的事: 很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好,以為可以用短期的、 方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥,然後在達到目標體重後就回 到原來的生活模式,這也難怪,一個人會胖,無非就是因為多吃少動, 可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯,可以坐著看書就絕不站著 看,這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的,人總是有太多藉 口,要上課要上班要吃飯要出去玩,但就是找不出三十分鐘讓自己動一下, 當你覺得運動是一件痛苦的事,理所當然你就會把他排在待辦事項的最後 一位,於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是,體重這東西就像蹺蹺板, 不是向上就是向下,要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗 的熱量多吃了一百卡,體重也是會上升,就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡 就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難,要維持在理想體重 卻很困難的原因,因為一個良好的生活習慣,非得從心態上徹底調整不可, 就算你花三個月減了二十公斤,但接下來每個月復胖一公斤,那也只要 一年半體重就會全部回來,一個月胖一公斤很難嗎?不,只要每天多攝取 250大卡,相當於一個波羅麵包,熱量就是這麼殘酷。 3. 搞清楚減脂的熱量計算: 一公斤的脂肪,要消耗7700卡的熱量才能從身上消失,但這7700卡,指的是 每天消耗,而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧運動,也不管你吃的食物裡有沒有脂肪,如果你攝取的 總熱量比你消耗的總熱量多,那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶,攝取多於消耗, 身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的,只要你消耗大於 攝取,就算有吃進脂肪,身體也會把他消耗掉。因此,熱量的控制是非常 重要的,一個不小心,你就可能在增肥而非減肥。 4. 熱量要控制,但飲食要均衡: 許多身體的反應需要有脂肪來進行,許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成, 許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收,完全不吃脂肪,反而阻礙身體機 能的正常運作,讓基礎代謝率下降,對減脂反而是壞事,所以,雖然聽起來很矛 盾,但攝取優良脂肪,像是魚油、葵花子油,反而能幫助我們減脂,重點是總熱量 要低,前面已經說過了,熱量不控制,無脂飲食一樣可以讓你胖。 5. 飲食要均衡、運動也要均衡: 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉,同時提升基礎代謝率,而有氧運動 可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重訓, 身體會著重於合成肌肉,體脂下降慢; 而只做有氧,基礎代謝率提升有限, 總消耗熱量就低,對減脂都不是好事,所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 住,重訓跟有氧不要同一天做,會降低效率,如果真的時間有限,請先做 重訓再做有氧,理由可以見我之前的文章。 6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪: 沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂,period。局部運動 只會加強局部肌肉,但肌肉歸肌肉,脂肪歸脂肪,肌肉跟覆蓋 在上面的脂肪並不相連,運動任何一個部分的脂肪都不會導致 該部位的脂肪被直接消耗,肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的,而血液 中的脂肪酸從那個地方分解,是由身體的基因統一操控,每個人的基 因都不相同,有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易 瘦胸部,這是先天的無法改善,我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。 7. 也沒有任何一種瘦身霜有用: 如果有,發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品 使用,然後跟viagra一樣大賺一筆,事實就是商人靠著大家盲目的 心態在賺黑心錢,使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安,然後 被騙以後還安慰自己多少有效。事實上,所有有效的人都是因為同時 有在運動,而皮膚變光滑是當然的,任何一種護身乳液都可以達到 類似的效果。 8. 訂立可行的目標,避免不切實際的幻想: 再次強調,減去脂肪才是最重要的,而減重很容易,減脂卻非常困難。 人體有百分之七十是水,要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把 身體搞壞,體重就會直直落,可是復胖也非常快。要減肥,請依照 以下公式做合理的預估,避免不切實際的幻想,導致最後目標沒達成 又開始自暴自棄,反而欲速而不達。 首先,請測量自己的體脂率,要嘛去買一個體脂計,要嘛去康是美請 人幫你量。知道自己的體脂率之後,算出自己身上有多少脂肪,再設 定一個合理的體脂目標,算出總共應該減掉多少脂肪,最後套用 一公斤脂肪要消耗7700卡的公式,算出合理的減肥進度表。 例一: 某男體重一百公斤、體脂率30%,假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪,另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水,那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65, 我們知道他必須將體重降到82.35,並減掉17.65公斤的脂肪,才能夠 達到15%的體脂率,又根據一公斤7700大卡的公式,他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計,如果一天跑步一小時 或是重訓一小時,如果可以消耗脂肪300大卡,那至少需要135905/300 =453天才行,也就是一年又三個月左右,要低於這個時間,不是 得非常拼,就是會危害健康,或是難以維持。 例二: 某女體重55公斤、體脂率30%,希望降到20%。 55kg*70%=38.5 38.5/80%= 48.125 55-48.125=6.875 6.875*7700=52937.5 所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率, 假設她非常拼命,一天可以消耗500大卡的脂肪(非常不可能), 那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成,也就是超過 三個月。 由上兩例可知,減脂真的不是一件容易的事,如果對這些熱量計算 公式沒有一定認識,很容易就會立下不可能達成的目標,結果 期望越大失望也越大,等到計畫失敗,不是病急亂投醫就是自暴自棄, 結果不但沒達成目標可能還傷了身體,合理的計畫不但可以讓自己 控制進度,也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重,才減肥 不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道,減肥是為了自己健康,不是為了 區區幾個數字,這是一場長期抗戰,終其一生都不會停止,只有 不斷堅持,才能看到成果,任何捷徑都是一時的,欲速而不達 這個道理在減肥上一樣適用。
-- 醉裡且貪歡笑,要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。 昨夜松邊醉倒,問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
-- ※ 發信站: 台湾PTT论坛(ptt.cc) ◆ From: 72.229.198.154
sheepmaymay:大推 04/30 16:03
cuteucz:推! 04/30 16:05
Cezaill:推 04/30 16:39
snake622:推 04/30 16:52
aatai:棒棒!!! 04/30 17:19
FlyinDeath:置底吧版主~ 04/30 18:31
Aragami:推! 04/30 18:34
rainbowstar:推 04/30 21:22
renoma:推! 04/30 21:34
takumis:小弟覺得不只是新手,每位板友都該看一遍 04/30 21:43
takumis:檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處 04/30 21:45
takumis:另外給chungg板友,小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的 04/30 21:48
takumis:不要為了那些人而對整個板失望,我們是需要您的! 04/30 21:50
takumis:對於不爬文的小X,頂多在推文中請他看置底文就是了 04/30 21:52
joycemu:推!讚! 04/30 23:41
yangjiy:強烈請求版主M起來並置底 04/30 23:44
aoishingo:@@ 一天跑步1小時只消耗300大卡 那麼少嗎 > <'' (抖) 05/01 00:31
sarada:推一個 05/01 00:35
ktlning:推~ 05/01 01:27
mion106:真不錯耶~寫得真好~~ 05/01 11:30
yingyu86:有些觀念真的會讓人驚醒呢~~例如局部瘦身的觀念... 05/01 19:13
yingyu86:能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^ 05/01 19:14
editors:沒錯!跑步能消耗的就是那麼多,所以要吃少多運動 05/01 23:08
chungg:歡迎轉錄,記得註明作者及出處即可 05/02 04:54
sutetsuki:大推~這可以置底嗎? 05/02 22:03
bigbo:@@! 05/02 22:57
noee:大推~~好觀念~每個要減肥都應該看過N遍才行 05/04 09:29
rosywhite:對我來說是很適用的東西!!GOOD!! 05/06 18:18
casalina:大推~~真是簡單又明瞭的觀念~~~ 05/11 10:16
eyecandy:受益良多...^^ 05/21 21:41
Asuero:清楚明瞭 點破迷思...:) 06/11 14:33
vous:寫的真好 06/24 16:22
fanlly:這篇好! 07/11 10:24
dunkan1:推推 真好~ 07/12 09:52
LastO:好文,簡單又明瞭。 07/14 05:29
LastO:卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡? 07/14 05:29
chungg:前後都是指大卡,其實現在很少用卡當單位了,很多人都混著用 07/14 12:06
hdm:好文,受益良多,推!!! 07/30 00:22
librarypp:推,大家都應該看! 08/25 16:38
bigbow555:推! 08/31 09:12
tetsuwin:推~^^ 09/08 20:24
han223:我轉載在我的網誌~還需要著明什麼嗎!? 09/14 21:41
chungg:給樓上,這樣就可以了。 09/16 12:07
han223:謝謝^_^ 09/17 02:05
CaltechJPL:推 09/19 15:07
reinforce:push 09/24 22:15
sonoma:請問為什麼例一體重是乘30%例二卻是乘70%? 10/15 07:13
chungg:例一是脂肪的重量,例二是肌肉跟其他東西的重量...... 10/16 08:52
chungg:請仔細再看一遍,我想這應該只是單純的數學......... 10/16 08:53
mikishine:嗯嗯!!GOOD~學習學習...^^ 10/21 21:53
benboo19:寫的真好耶!! 01/24 11:53
deil123:感謝,真的學到很多。 03/03 20:25
elephant015:寫得真好!!可以轉載到我的網誌上嗎?謝謝 03/04 13:17
swwf:推推推推推推推,醍醐灌頂,茅塞頓開啊。 04/01 19:35
happy94:例一70/85%是代表什麼呢 又100-82.5是什麼呢 thx 04/10 09:46
LSB3:推! 04/17 02:04
Nereid4230:我們只能祈禱最後全身都會瘦下來...推這句!! 05/03 21:31
cutty:獲益良多!!! 06/18 04:13
diub:跑一個小時﹐隻是為了一塊菠蘿面包﹐哎﹐路漫漫啊~~ 07/22 15:36
ky5689:h大..你真的不懂?..我真的很懷疑... 07/22 21:55
RCOH:獲益良多!!!推推推推推 09/07 02:57
Nikkim:跑步和走路是否懂同消耗??? 10/02 10:40
iamshiuan:推推推 10/04 20:18
peaceisland:推 11/06 22:29
omiha:可以借轉到網誌上嗎? 11/26 02:02
mayrnee:可以借轉嗎? 12/03 22:49
celebrity:獲益良多+1 12/18 08:41
gerry31418:借轉批踢踢2 12/20 23:18
lancelet:借轉ptt2 12/27 11:14
JKHo:借轉到網誌上....謝謝 01/05 22:12
justya:借轉網誌 04/09 23:40
comlcs:good 04/11 10:35
apple32988:推推推 超詳細的!!!! 04/14 19:59
apple32988:借轉PTT2 04/14 20:00
blackpenguin:借轉網誌 06/05 11:18
cycjansport:看這個版不只長肌肉 還長知識耶 06/08 10:53
eden1024:借轉文 會附上原po作者^^ 06/16 01:21
eden1024:轉錄至看板 DWU 06/16 01:22
kinba:借轉網誌,會標示作者和出處^^ 07/12 18:24
nmg0113:推推推推 07/24 13:45
cramon:借轉網誌~會附作者和出處 07/27 21:49
mingwhale31:借轉網誌~會標示作者和出處 謝謝 08/25 14:56
crystlhsu:借轉文 會附作者的 09/01 20:12
liginbiantie:借轉網誌~會附作者和出處 謝謝 09/02 14:12
swordstar:一公斤脂肪要消耗7700卡﹐還是7700大卡﹖ 09/04 11:52
zixflower:借轉文 會附作者的和出處 謝謝 09/19 08:37
tus:借轉 09/30 21:42
madturtle:卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~ 10/15 19:11
madturtle:幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj 10/15 19:38
madturtle:這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie" 10/15 19:39
edcamel:借轉PTT2 11/30 16:38
tara5105:大推推!我也在減肥中!這篇文寫的太好啦!! 12/31 02:55
bokaka620:借轉伊莉論壇,並註名出處和作者。如有不妥,立即刪除。 02/01 11:47
godamnshock:很實在的一篇文! 02/05 00:52
linjingyu:長期抗脂戰~革命尚未成功,同志仍須努力!!! 02/18 22:35
madwindfeng:NICE JOB 02/20 09:25
madwindfeng:借轉網誌,並註名出處和作者。如有不妥,立即刪除 02/20 09:26
alohaiscool:借轉P2 02/21 09:44
Iserlon:push 02/25 18:45
purin59:借轉網誌,會標示作者和出處 ^_^ 02/27 02:30
tdxd:轉借批吐,感謝 03/11 22:03
LuciferXI:有看有推! 03/17 16:03
ocean01:推...好文章 03/18 19:28
tooshin:推+++有看有保佑 03/22 03:03
a15550203778:好推!!!!!有明確的文章!!! 03/27 23:44
yuffiebala:借轉ptt2個版 感謝! 04/06 10:25
cutedoremi:借轉ptt2個版 感謝! 04/21 12:40
BearFather:好 04/21 22:00
tc89:上面那篇怎麼掛掉了 05/19 17:22
montrita:借轉網誌,會附作者與出處 非常感謝 05/21 18:50
wei0816:真的很實在~~~good 借轉網誌會附作者與出處~感謝 05/22 21:47
aryfish:借轉P2個版 :) 05/23 16:38
bct172:借轉謝謝!! 05/26 00:31
a92312140:大推 我一直都是在迷思中過來的 05/27 23:58
cychangcs:推推推...就甘心欸 06/01 18:27
laude88:借轉網誌,感恩!! 06/09 11:12
dcop:推推這篇文章 06/11 20:22
epsongreen:所以瘦身霜真的沒有效喔!!!哭哭~才剛買一條 06/15 10:56
McKing: 06/17 15:43
reink1177: 06/17 19:54
d821024:啞鈴要買哪一種的? 06/21 15:14
tuim:請問BB版怎麼走? 06/25 18:50
cuteanoa:借轉網誌 謝謝 06/28 08:47
woofer0320:借轉網誌 感恩 07/05 13:05
Apexer:多謝版大 值得大大推 ~ 爆 07/10 18:54
nity:推 07/13 13:41
hwro913136:推~爆 07/13 19:11
yeeting:推推推!!!! 07/17 00:57
kevin760323:很實用 謝謝 希望我能不要鬆垮垮了 07/27 19:02
youngjay224:感謝~ 07/30 11:16
flace:真的是專業 正確的觀念 減肥路 別走歪 而 傷身喔 08/10 19:35
wxyz010207:解說精闢!! 借轉網誌 感謝您! 08/23 01:50
pjj52897:好棒阿!!推推!! 08/24 16:46
jcyuki:這還有效率跟執行力的問題 如果兩樣你都一樣擅長 08/31 08:12
jcyuki:推錯XD 08/31 08:12
shinyping:推!!!! 體脂肪我該找誰測? 09/11 14:08
geraldson:推 09/26 23:37
unholy:借轉ptt2個版 10/09 09:04
celestel:請借我轉貼網誌,謝謝您^^ 10/17 13:30
Justloveu23:請借我轉貼,謝謝您~~這是正確的觀念 10/18 15:42
echovan:借轉! 謝謝! 10/19 12:56
inianho:看完以後真的覺得獲益良多耶~~ 我最近也要開始減肥 -3- 10/27 23:48
inianho:一來是因為健康問題,二來是因為想變比較瘦 T^T 衣服比較好 10/27 23:49
inianho:好找 -3- 10/27 23:49
eva198629:大推 借轉網誌 好讚得一篇文 ㄎㄎ 12/06 23:12
Lrj:借轉網址  感謝 12/10 14:32
thisisting:剛加入PTT就看到這篇,好的開始對吧=] 12/12 20:38
ennru:破除迷思 必推! 12/14 13:23
kofunion:推推 12/17 23:03
sjsohot:大推!!!燃起我減脂運動的欲望!!! 12/20 01:03
stonybrook:看一次推一次阿XDDDDD 01/27 17:40
babycat1128:7700"大"卡 有時候會漏掉"大" 02/06 19:29
vivalasvegas:看一次推一次 02/12 02:32
breadgirls:借轉~謝謝大大分享︿︿很多觀念被糾正!!! 04/06 00:11
su1232001:借轉批兔個板 04/12 13:28
asyuu:謝謝很受用唷:) 04/13 07:47
peikky:減肥的正確觀念真的很重要!推!!! 04/21 23:41
e7hax0r:大推 借轉網誌 05/24 21:40
miniv0427:推推推----正確觀念真的很重要阿!!! 05/31 19:49
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hcctom:借轉個版 感謝 :) 06/13 19:45
konashi:借轉到個版 06/27 08:59
Krynn:感謝~~ 07/05 14:30
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evilbank:======================朝聖========================= 07/21 10:34
small2222:我第一次看到這種文章,我覺得超棒的 07/22 11:31
d455692:這才是減重的意義啊 07/25 02:27
ping0911:感謝分享^^ 07/30 19:05
POO0207:推推推推推!!幫助很大~ 08/03 19:44
berkay:值得深思阿 09/10 00:48
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ramun:超有用的!!會沒用是因為你使用方法錯誤!! 09/24 16:30
wen12305:看完之後我覺得我現在該去運動了0.0 10/02 02:01
RUNINTO:推!好文! 10/26 12:42
vicky0521:減重前後只有脂肪減少,連肌肉也無變化是不太可能的事 01/25 17:02
vicky0521:此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全 01/25 17:02
vicky0521:不變,也就是肌肉並沒有增多,是不太可能的 01/25 17:02
vicky0521:如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。 01/25 17:03
shian1026:愈來愈明顯ㄝ‥‥ 03/11 12:48
physicist512:淚推... 03/13 11:07
matthew531:借轉FB^^!!! 03/19 12:12
nightcat1985:GJ~ 04/06 12:48
gudon:多看幾次收穫越多,給個推 06/06 20:16
ONLYYUYU:好文 07/13 07:23
yf87008:怎麼跟我學的1公克脂肪9大卡不一樣啊 08/04 11:56
moon69:9大卡是指脂肪能提供的熱量 08/16 00:11
moon69:這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧? 08/16 00:13
anglejess:借轉至PTT2的個版 會註明出處 08/25 00:34
ha410239:請問有大大能回我問題嘛?就是我的基礎代謝率1834這樣算是 09/05 22:40
ha410239:高還是低? 09/05 22:40
chihyun1005:基代每個年齡階層不一樣,性別也有差~你這樣問誰知.囧 09/07 15:41
lynn:推 導正我很多錯誤觀念 這個版太棒了! 09/17 13:10
Dimplessmile:now這個美國牌子的酵素搭配大量溫水讓我很快有便意 10/30 13:07
bojinhong:X 12/15 10:29
s85006011:有點怪 這樣 均衡飲食 但節食一點 不就變錯誤減肥法.... 03/04 10:02
tina741224:我要減"肥"不減重 03/20 12:24
pushr:借轉給朋友看謝謝^^ 04/03 13:36
goodrain:然後抓我去的人自己卻沒去了(翻桌) 然後正處於茫然階段XD 04/03 22:01
zirca:請把單位弄清楚,大卡跟卡差一千倍 04/29 21:09
chinting17:女生的38.5/80%= 48.125←如何得出這個數字呢??? 05/14 13:39
jod:38.5/0.8 = 48.125? 05/16 11:55
miraculouss:真是好文! 07/06 10:17
ecoh796:每次運動到累翻時~~我只覺得豆漿很好喝!!統X義X光X都一樣 08/02 22:37
ashley1205:借轉網誌^^ 已註明作者與出處 08/23 10:37
kazewind22:好文~~ 08/29 23:41
tempoyo:想請問一下,按這樣來說減肥應該是不會有停滯期嗎?會越減 09/20 14:23
tempoyo:越快對嗎? 09/20 14:24
kikicoco168:後來一直穿平底..但是有軟墊的鞋.跳有氧穿運動鞋+足跟 10/23 00:08
kikicoco168:上面推錯..>< 10/23 00:09
zaq35715987:好文! 12/02 18:21
p761118:推推推推推!!! 12/22 10:14
zero1000:借轉! 12/27 20:53
she192224:誰說減重容易的!Q_q 01/01 21:41
wowandy:推~~~~~ 01/26 21:31
BPpony:@@!專業!!! 02/02 19:04
zx168zx:實用~~推 02/08 11:38
hickcharlie1:大力push! 02/08 12:02
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merton910:推推!! 02/26 19:35
silense:謝謝大大詳解!!! 03/10 18:21
POSES:想問有些人每天吃高熱量且吃很多(超過所需)卻都不會變胖是 05/06 21:03
POSES:為什麼呢 05/06 21:04
holygoner:樓上 除了體質關係之外 我想不到其他答案 05/08 22:28
prund:借轉 05/11 06:58
DM16:讚揚... 05/22 14:14
JHC24:推!! 07/06 09:25
womandddd:最近認真想減脂 推推 07/13 20:44
star60281:體脂計太貴了 沒幾個人買的起吧 08/13 23:39
vikannis:很實用的文 08/15 21:40
yihao02831:推推 08/16 02:08
Isabel99:推簽名檔 09/07 09:24
iamives:實用推!!! 09/11 22:14
chapeipei:推!減肥真的要觀念正確! 09/13 03:57
hardy780218:經典!! 09/13 21:47
ww5730:推~~ 10/02 15:29
ciakee:借轉個人網誌 會註明出處與作者 謝謝提共 10/15 14:46
arat:推 10/19 17:42
momo051227:推!我以前也有數字的迷思 12/14 00:11
u83vm06:推推! 12/19 01:04
Reno1174:真是一盞明燈呀 02/18 11:51
gisellecho:推! 04/05 18:06
Nono1986:不要說是板友了,就連教練帶你運動心臟都要很大顆了 04/07 13:21
minwen:大推!! 04/08 00:24
a2589611:推! 04/16 15:23
jachin85:想問一下我朋友天天喝4000cc的水 跑步30分鐘 但體態還是 04/17 19:33
jachin85:很胖..... 問題是出在飲食嗎? 04/17 19:34
jeff7553:Push~ 05/13 08:47
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pensivemoon:好文推 05/28 12:38
bithimall:但也不是甚麼好事啦....... 06/10 10:09
lisachuang23:推 06/29 21:47
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iring824:好棒喔! 07/13 16:42
MOON760922:ㄎㄝㄕㄇ 08/01 09:59
bcsppxci:學習了。 08/06 09:56
sb326: 推 08/24 09:06
uglytruth: 我不覺得強調體脂肪違反人性,只看體重那是無知 10/07 10:01
uglytruth: 推錯了@@ 10/07 10:02
uglytruth: 只看體重我覺得很無知,你覺得假掰應該是你個人想法 10/07 10:05
uglytruth: 又推錯了,我不推了T T 10/07 10:06
LittleWhitte:轉錄至看板 Test 10/07 22:55
pxndx: 看不懂樓上在幹嘛推一個 10/08 18:57
judyx8x8x8: 新手來推文~~ 10/13 13:09
beatingren: 推!!! 學到了好多 10/14 19:43
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jadeu00379: 推! 01/04 17:30
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Sexycatwoman: 超棒的。借轉喔!^_^ 05/12 01:10
taipelsky: 推~ 05/13 20:29
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LAO2HUYATZI: http://i.imgur.com/wflYDCX.jpg 05/18 21:00
LAO2HUYATZI: 有專業的版友可以幫我看一下我算的對不對,在下數學 05/18 21:02
LAO2HUYATZI: 不好 05/18 21:02
wklxbiwee: 72*0.65/0.85=55 72-55=17 17*7700=130900 05/25 04:11
wklxbiwee: 我是建議你直接用計算機算 不然第一行乘法就錯了 05/25 04:12
sweet822626: 大推~謝謝分享 06/04 16:54
abc565878: 推 06/09 23:14
glowingnose: 天哪!怎麼沒早ㄧ點遇見這篇!推推! 07/11 17:40
COC55: 推 07/13 21:53
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plsletme38: 推~ 07/21 12:50
Rebus: 推腿,好文,看完很有益 07/22 20:41
babogoos: 那吃的低於基代,但是營養均衡,以低GI為主食,再加上 07/24 17:09
babogoos: 有氧,是否能瘦的快又健康呢? 07/24 17:10
MinnieYY: 推! 08/10 00:57
yhl908604: 很寶貴的資訊,獲益良多 08/24 01:03
da135ha: 真是超有用! 09/15 22:51
waiter337: ------------------------------------------------- 09/20 03:41
waiter337: 補充,a(果) b(飯奶蛋肉)一定要吃到,菜隨意吃 09/20 03:43
waiter337: 公式 去調整a:b 的比例就可以瘦下來 a+b=飽 09/20 03:44
waiter337: --------------------------------------------------- 09/20 03:45
waiter337: b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽 09/20 03:47
waiter337: b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份 09/20 03:48
waiter337: a(果)可以提高至3~4份 09/20 03:48
waiter337: 可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了 09/20 03:50
waiter337: 除非吃到高GI值的a 那就哭哭 09/20 03:50
libby111111: 大推!!每次遇到嘲笑我去重訓的人真得很想給他看這篇 09/24 15:02
selena802: 不懂第二式的意義欸....假設你脂肪以外的部分是70公斤 09/28 01:38
rockmolly: 推啊 受教了 09/28 23:11
AKSQK: 新手小妹受益良多!! 10/22 10:41
WuHelen: u 10/24 13:31
chubbbbbby: 推 10/26 00:34
ophthalm: 好文~推推 11/17 20:50
auutztee: 推 02/14 11:03
liugftw: 讚 02/15 21:31
amelia99tw: 推好文!!! 03/17 20:55
zxcv32188: 推 03/19 11:00
Nomoresin: 推 04/05 01:02
uvision0217: 國ㄎㄕ 04/15 19:02
Oqi1vy: 葷琲澈H任障礙 04/20 14:09
ricky771113: 推,男生的那個公式直接套用我身上剛好XD 04/25 10:20
betabc: 好專業阿大推 04/26 23:58
water1214: 覺得好實用 05/23 20:18
layolayo1130: 推實用! 05/26 08:54
kyu02031020: 最後那個計算方式 真的簡單明瞭啊 05/27 15:01
Serleser: 新手推一個~感恩 06/17 14:45
tramezzino: 對啊,我能體會你的困擾,要瘦哪裡如果自己可以決定就好 06/25 08:55
WarriorBogut: 推~長知識了 06/28 15:33
sweet8522001: 音樂 07/08 00:52
helwl: 跑4小時太累了啦 還是喝普洱茶比較輕鬆 07/24 17:49
ss0212: 難道沒有人也一樣有疑問 為什麼要除0.85嗎? 08/22 15:18
irene60525: 推,覺得受用~ 08/23 00:02
TEDJAcKy: 超級好文必須推 09/17 06:59
AllRise10347: 實用! 09/21 15:36
asdfgh0920: 問題4中的"減肥時體重的變化?" 這篇不見了 09/22 12:11
asdfgh0920: 推錯篇 09/22 12:19
dogan1030: 「徵求」轉讓“space yoga"或"pure yoga"會籍 10/25 00:02
bear31039: 優文~推 11/09 16:36
cattony: 分享在fb 謹惕自己了 11/13 01:55
Godlovesyou: 謝謝分享 11/18 13:01
minionlo: 健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程,跟自己 11/26 16:10
minionlo: 有時使用重訓器材,這樣可以達到瘦身成效嗎? 11/26 16:10
landattack: 謝謝 12/02 21:20
neoma: 100公斤男跑步一小時只消耗300大卡?是用散步的吧? 12/13 19:28
mimimi555: 退 01/04 22:35
ellin0409: 謝謝,努力 01/12 18:01
modemedium: 大推用心 01/16 15:24
tw88: 推 02/06 14:37
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h41413214321: 淚推 02/08 17:04
h07880201: 體脂 02/16 14:56
dawsom24: 推 03/02 19:36
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bightm37913: 脂推 03/23 10:20
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lotteries77: 我運動了10個月才減5%體脂 04/11 22:12
f26724309: 推 04/14 18:09
sodamushroom: 好文 推 04/14 23:58
chih010019: 推 04/18 06:30
puccalin: 數學的算法好實用,謝謝! 04/20 13:20
jenny1997: 推 04/23 23:52
iiiivy: 好想知道一些英文代表什麼意思...目前查到ABS好像是指腹部 05/07 21:09
iiiivy: POP?Ab? 05/07 21:09
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winterrain: 有很多觀念已經過時或被認為不正確 該更新囉 10/22 14:48
yuhung: 樓上不是三日生酮大師嗎? 10/26 21:39
gaiaesque: 想問一個問題 HIIT如果自己設定做一分鐘 休息15秒 11/05 10:32
gaiaesque: 那一組一分鐘動作都要全力做 還是一般速度完整做完好? 11/05 10:33
ni5410: 澳 11/07 14:11
bieber07: 推~ 11/10 09:27
dieyi: 推推~ 11/19 01:30
flyingpika: 推 12/05 01:09
kilm665: 用電腦的 算不出 數字 用手機就可以 12/05 20:07
supertyphoon: 我是交大資工出來的所以知道體重只是一個數字不太對 12/08 11:47
supertyphoon: 想表達甚麼我懂但這來當進版公告不太適合該換掉囉。 12/08 11:49
ck52623: 先推 12/14 14:28
pillooow: 請問例一的70/85%是甚麼意思呢?看了好幾遍就這個不懂... 12/25 21:04
bread10x: 同樓上@@ 02/04 19:35
tim12384: PUBGhttps://tinyurl.com/y9coya8oo.gl/ND6JN2 02/25 04:23
uj4019: 82.35的85%是70,表示減肥前後肌肉那些的量不變,只減脂肪 03/10 17:46
MinJiLim: 推 04/07 00:29
fay13727: 推推 04/13 02:38
iiYW: 推 感謝 05/15 15:10
Jiaking: 大推 05/28 21:28
aerolite: 計算公式有點奇怪耶@@ 05/31 00:57
aerolite: 應該是用一開始的體脂重量減去後來體脂重量才是要減少 05/31 00:59
aerolite: 的脂肪重量吧? 05/31 00:59
aerolite: 啊啊啊對不起我自己數學不好算錯了>< 05/31 01:09
elfeana: 推! 07/28 19:57
fueinako: 看了這篇才知道自己一直對於減脂這件事看的太簡單了…… 07/30 08:56
fueinako: 難怪老是在失敗QAQ非常感謝導正觀念的好知識! 07/30 08:57
mature000999: 推 感謝分享 08/13 12:53
orangemint: 獲益良多,感謝指教 09/03 20:25
haha26ya: 推! 11/16 13:08
dc111999: 這是一般的理論基礎,但要練到一個穩定不受傷,不因溫 11/25 22:08
PetiteCeline: 淺顯易懂 謝謝分享! 12/01 23:30
kelidel: 推! 12/09 18:04
wanlingchung: 超專業推一個 03/15 17:52
ulrikeva: 推!感謝分享 04/27 17:20
kbook: 推 05/20 23:17
GYLKKBOY: {真給推 但數學算得有點怪 不過不重要 重點是不容易XD 06/28 15:48
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MongMo: 好文推 07/11 09:18
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